دلیل شما برای خوردن غذاهای حاوی فیبر بالا چیست؟ کاهش وزن، کاهش قند خون و مبارزه با یبوست و … می تواند دلیل استفاده از خوراکی فیبردار باشد. بعد از مطالعه این مطلب با رژیم غذایی با فیبر بالا، نمونه 7 روزه و نکات مهمی آموزشی در اینخصوص آشنا می شوید.
خواص فیبر
- خوردن فیبر بیشتر با کاهش وزن، باکتری سالم روده، منظم تر شدن فعالیت روده (معروفترین آنها)، یک قلب سالم و کاهش خطر ابتلا به دیابت همراه است.
- به طور متوسط، افراد از 28 گرم فیبر توصیه شده فقط 16 گرم فیبر را در روز مصرف می کنند که این مقدار باید افزایش یابد.
- در این برنامه غذایی 7 روزه با فیبر بالا، همه چیز به گونه ای طراحی شده است تا ساده تر و خوشمزه تر روز خود را سپری کنید.
- وعده های غذایی و تنقلات در این طرح شامل مقدار زیادی میوه ها، سبزیجات، دانه های کامل، حبوبات و آجیل می باشد.
- مواد غذایی در هر دسته دارای بیشترین محتوای فیبر هستند. اینکه آیا شما این برنامه غذا را دقیقا دنبال می کنید و یا فقط چند ایده را از اینجا و آنجا بیرون می آورید مهم است.
- اگر غذا با فیبر زیاد مصرف نمی کنید، آنها را به آرامی به رژیم خود معرفی کنید و در طول روز آب اضافی مصرف کنید. خوردن بیش از حد فیبر، خیلی سریع می تواند منجر به درد و گرفتگی معده شود.
نکته بسیار مهم: اگر نمی توانید رژیم غذایی زیر را دقیقا دنبال کنید، از این چند خط رد شوید و به قسمت چگونه فیبر بیشتری در رژیم غذایی خود دریافت کنید؟ بروید و از آن دستورها پیروی کنید!
روز اول
صبحانه (258 کالری، 4 گرم فیبر)
- 1?3 فنجان سیاه دانه های کنسرو شده یا خیسانده شده و گرم شده
- دو عدد تخم مرغ بزرگ، پخته شده در 1?4 قاشق چایخوری روغن زیتون در تابه
- دو قاشق غذاخوری سالاد مکزیکی
- یک قاشق غذاخوری پنیر
- لوبیا با تخم مرغ، سالاد مکزیکی و پنیر در صورت تمایل با سس داغ مخلوط شود.
ادامه مطلب لینک زیر:
رژیم غذایی با فیبر بالا، نمونه 7 روزه و نکات مهمی که باید بدانید!
درباره این سایت